Comment améliorer le sommeil des séniors ?

Selon les statistiques de l’institut national du sommeil et de la vigilance, 40% des seniors souffrent de troubles de sommeil. Leurs nuits deviennent plus perturbées lorsqu’ils vieillissent. Cela a d’énormes impacts sur leur qualité de vie et sur leur système immunitaire. Heureusement, il existe plusieurs solutions capables d’aider les personnes âgées à bien dormir. En voici quelques-unes.

Choisir le bon matelas pour seniors

Le choix du meilleur matelas pour personne âgée est l’une des solutions pour permettre à un senior de bien dormir. Il existe trois types de matelas capables d’offrir les résultats escomptés.

Les matelas à ressorts ensachés

Ce modèle est réputé pour sa fermeté. Plusieurs personnes âgées témoignent de son efficacité sur le sommeil. Il offre un excellent soutien anatomique et une parfaite indépendance de couchage. Par contre, avant de passer à la commande, vérifiez le nombre de ressorts. En réalité, plus il y en a, plus la répartition de la pression sur le corps s’effectue normalement. Cela permet d’avoir plus de confort.

Le matelas en latex

Ce type de matelas possède une densité importante. L’accueil est moelleux et élastique et le soutien est ferme. Toutes ces caractéristiques améliorent le sommeil les nuits. Cependant, si votre adulte a du mal à réguler sa température, évitez ce modèle, car il n’est pas thermorégulé.

Le matelas en mousse à mémoire de forme

Il a deux couches. La première est en mousse reflex qui donne au matelas une excellente tenue. La seconde est en mousse viscoélastique qui procure la mémoire de forme. Ces deux composantes permettent d’obtenir une répartition homogène des points de pression. Les muscles se détendent et les tensions se relâchent rapidement. La colonne vertébrale s’aligne aussi correctement.

Ce type de matelas est recommandé aux seniors qui ont des problèmes articulaires ou des douleurs au dos. Il contribue également à une bonne circulation du sang. Ce dispositif permet aux adultes de profiter convenablement de leur repos.

Opter pour le sommier adapté

Pour améliorer le sommeil d’une personne âgée, il est important de choisir le meilleur sommier. Il en existe différentes sortes sur le marché.

Sommier à lattes

Il offre un soutien égal sur toute la largeur de la literie en limitant l’affaissement au centre. Les lattes en bois sont à la fois :

  • accueillantes ;
  • souples ;
  • fermes.

Il permet aux seniors de moins ressentir les points de pression sur les articulations. Ce matériel répond parfaitement aux besoins des personnes âgées qui veulent passer de bonnes nuits. Ce type de sommier contribue à l’aération du matelas et s’adapte à tous les modèles de matelas.

Sommier à ressorts

Celui-ci convient aux adultes qui privilégient la souplesse. Cependant, s’ils présentent des problèmes de dos, évitez ce sommier. Il ne garantit pas une bonne indépendance de couchage et ne s’associe pas à n’importe quel matelas.

Se procurer les accessoires de confort pour la literie

Pour améliorer le sommeil d’une personne âgée, achetez des accessoires de confort pour la literie.

Aides au redressement

S’allonger peut devenir difficile pour le senior au fil du temps. Dans ces conditions, une aide au redressement peut apporter un coup de main. Alors, achetez des barres d’appui ou une barrière pour l’empêcher de tomber durant la nuit. Il se sentira plus en sécurité et ne sursautera plus en plein sommeil.

Dossier réglable

Le dossier réglable permet à une personne âgée de relever son buste ou sa tête pour être à l’aise. Cet accessoire offre aussi un point d’appui lorsqu’elles veulent lire ou prendre un repas au lit.

Rehausseur de matelas

Le rehausseur de matelas relève légèrement les pieds des seniors pendant qu’ils dorment. Il soulage également les troubles respiratoires ou circulatoires. Ce dispositif réduit les varices et les douleurs de dos.

Coussin rafraîchissant

Pour bien dormir, les seniors ont parfois besoin de coussin rafraîchissant. Ce dernier baisse la température ambiante et améliore la qualité du sommeil. Il est idéal pour ceux qui ne supportent pas la chaleur.

Veiller à l’alimentation

Les habitudes alimentaires contribuent fortement aux troubles du sommeil chez les personnes âgées. Pour ce faire, elles doivent consommer des fruits riches en minéraux. Ceux-ci agissent sur la détente des muscles et le système nerveux.

Alors, mettez sur la table à manger des bananes, des pommes, des abricots ou des pêches. Les cerises sont également à privilégier, car elles participent à la production de la mélatonine.

Pour permettre au senior de bien dormir, vous pouvez lui offrir un verre de lait chaud. Ce produit laitier possède le tryptophane et le calcium. Ces derniers augmentent le taux de l’hormone du sommeil. Vous pouvez aussi faire la composition d’une tisane à base de plantes.

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